№18 からだ－5才背骨ストレッチ

こんにちは　Pilates Ivory（ピラティスアイボリー）のタカノナツミです。
１２月になりましたね♪　寒くなると温かい物が食べたくなります。身体はよくできていますね。

ということで昨日は夕食に「ごま豆乳鍋」を食べました！お野菜たくさん取れるし、簡単で美味しい(^^)　
市販の鍋スープで作りましたが･･･色々入れてなかなかいいお味でした。

さて、今日は「背骨ストレッチ」について書きますね。

背骨の構造

背骨は「脊柱」とも言われ、24個の骨が連なってできています。
上から頸椎（けいつい）7個、胸椎（きょうつい）12個、腰椎（ようつい）5個です。そしてその下に仙骨（せんこつ）・お尻のしっぽ尾骨（びこつ）があります。

1つ1つの骨のことを「椎骨（ついこつ）」といい、横から見るとゆるやかなＳ字カーブを描いています。このＳ字カーブを正しく保つことが機能的にも見た目にも大切になります。

背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。なぜまっすぐではなくS字カーブなのでしょう？

背骨はS字カーブにすることで体重を分散させ重力に耐えています。５キロある頭も体重を分散するからこそ支えられています。

本来あるべきS字カーブを保つことは、背中の緊張が少なく、肋骨が適切なポジションにあり、その中に収まっている臓器の働きも良い状態になります。

身体の負担が少なく、循環が良いポジションということですね♪

一方･･･

大きく腰を反らせる姿勢はS字カーブが崩れています。
背中の緊張を生み、肋骨は突き出し（リブフレア）、腰痛が起りやすい姿勢になります。

又、背中が丸くなった「猫背姿勢」もS字カーブが崩れ、見た目が悪いだけでなく、肩こり・首コリにつながってしまいます。

S字カーブ大切ですね(^^)

ではでは

一緒に背骨対策をしていきましょう

背骨のS字カーブを保ち、維持する為には背骨の柔軟性が必要です。

背骨ストレッチで柔軟性をアップしていきましょう。

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『キャット＆カウ』

①四つ這いになり、肩の下に手首・股関節の下に膝がくるようにセットします。

②頭のてっぺんからお尻のしっぽまで斜め一直線に保ち（エロンゲーション）、お腹は引き締めておきます。

③息を吐きながら、背中全体を山なりにします。腰もしっかり丸めましょう。

④次に息を吸いながら、背骨を全体を反らせていきます。腰だけ反ってしまったり、顎が上がってしまわないように注意して行ってください。

背骨1つ1つ動かす意識で滑らかに動かしてみてください。

3～5回を目安に繰り返して行いましょう。

からだ年齢－5才♪

2023-11-25

2023-12-11