№28　おすすめ！お尻のストレッチ

こんにちは
Pilates Ivoryのタカノナツミです。
4月になり暖かくなってきました。
身体も楽に感じますね。

しかし･･･
花粉が気になる方も多いのではないでしょうか。
スタジオも空気清浄機を設置し、花粉対策しています。

さて、今日は「お尻のストレッチ」をご紹介します。

座っている時間が長いとお尻や腰周りの筋肉が硬くなりやすいです。

それにより、腰痛やお尻の痛み、脚のしびれを引き起こすことがあります。
姿勢の悪さにも繋がりやすくなります。

簡単にできるお尻のストレッチでほぐしていきましょう♪
デスクワークの方は必見です！

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お仕事の休憩時に･･･

イスできるお尻のストレッチです。
お仕事の休憩時に気軽にできます。

①イスに座り、片足をあぐらにし、太ももの上に置きます。
骨盤を立て、身体は上に引き上げておきましょう。

②おじぎをするように上体を前に倒していきます。腰が丸まらないように注意してくださいね。

曲げている脚側のお尻にストレッチ感があればgoodです♪

お風呂上がりに

1日の疲れをリセットするのにオススメのお尻ストレッチです。お風呂上がりなど身体が温まっている時に行うとより効果的です。

①片足を曲げ、もう一方の脚は後ろに長く伸ばしておきます。伸ばした脚は膝のお皿をマットに向けておきます。両肘でマットを軽く押しましょう。

②さらに伸ばしている脚と同じ側の手を斜め遠くに置きます。

背中や脇腹にもストレッチ感があればgoodです！！

寝る前に

就寝前の日課にしてほしいお尻ストレッチです。

①仰向けになり、脚を4の字にします。
　片足は膝を立て、もう片方の脚はあぐらで太ももの上に置きましょう。

②立てている脚のもも裏を持ち、身体に引き寄せます。

軽く息を吐きリラックスして20秒ほどキープしてみましょう。

気持ち良くお尻が伸びていればgoodです。

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日々の小さな積み重ねがからだを調子を整えてくれます！
是非、試してみてくださいね(^^)

今日もブログを読んでくれてありがとうございました。