№43　二の腕を引き締める

こんにちは
Pilates Ivoryのタカノナツミです。
6月、梅雨に入りましたね。
雨の季節に備えて、先日は美容室へ行ってきました。
くせ毛の私に欠かせない、縮毛矯正をしてきました。
3時間ほど同じ姿勢で座っていましたら、肩と腰が重～い･･･。
じっとしているのは堪えますね。

さて、今日は「二の腕」についてのお話とエクササイズをご紹介します。

二の腕がたるむ原因
　

薄着の季節になると
「二の腕のたるみを解消したい」「ノースリーブを着たいけどちょっと･･･」
「脇の辺りが気になる」などの声が聞かれます。

多くの女性の抱えているお悩みですね。

Ｑ：では、なぜ二の腕に悩む方が多いのでしょう？そして、なぜ二の腕がはたるむのでしょうか？

それは、

A：普段の生活で使うことが少ないからです。

二の腕には「上腕三頭筋」という筋肉があります。
この筋肉は肘を伸ばす・腕を後ろに引く、などの役割があります。
つまりニの腕を使おうとするなら、肘を伸ばしたり、腕を後ろに引く動作をしなければなりません。

しかしながら、私達の日常生活を考えると、家事、PCでの仕事、スマホの操作、
日常の身支度、そのほとんどが肘を曲げ、腕を身体の前側で使っています。

知らず知らずのうちに、肘を伸ばすより曲げることが得意になり、腕は身体の前側に来やすくなっています。二の腕の筋肉がゆるむポジションにあるのです。

立った状態で気をつけの姿勢をしてみて下さい。
腕は身体のどの辺りにありますか？
肘が少し曲っている状態になっていませんか？

腕が身体の真横より前にあり、肘が少し曲っている。そのような方が多く見られます。

日常の身体の使い方が二の腕をたるませているのです。

二の腕を引き締めるエクササイズ

一緒に二の腕（上腕三頭筋）を効かせるエクササイズを行いましょう。

『サイドゲットアップ』というエクササイズをご紹介します。

①セットポジション
　肘を付き、片足を前方に90°、もう一方の足を後方に90°曲げます。
　骨盤は床に対して垂直にします。（図を参照ください）

②次に肘を支点に腕を60°ほど外に開き（上腕外旋位）肘を伸ばします。

③さあ、ここからエクササイズ開始です。
　身体の形を変えず、肘を曲げる→伸ばす→曲げる→伸ばすを繰り返します。

〈Point〉肘を伸ばして行く際には手でしっかりと床を押し、押す力で身体を戻します。

左右10回ほど行ってみて下さい。
二の腕に効いてきますよ。

又、二の腕（上腕三頭筋）のエクササイズは、肩甲骨のポジションを整える効果もあります。
猫背が気になる方にも是非行っていただきたい運動です。

二の腕エクササイズで姿勢改善・ボディーメイクしていきましょう。
————————————–

〇ピラティスアイボリーではお客さまのお悩みを解消できるよう、お一人お一人に合わせたレッスンを行っています。

〇又、日常での身体の使い方・ホームエクササイズなどご要望に合わせてお伝えしています。

〇ピラティスを通して、日常生活を豊かに、そして自分がもっと好きになりましょう。

〇一人ではなく二人三脚で行うからこそ、楽しく効果的に運動ができます。

皆さまのお越しをお越しをお待ちしています。