№49　就寝前に･･･

こんにちは
Pilates Ivoryのタカノナツミです。

3月ですね！
寒さも和らぎ、暖かい日も増えてきました（風が強い日は多いですが･･･）

冬のコートはもう暑そう？と着るのを躊躇し、何を着たら良いか悩む今日この頃です

スタジオには桃の枝を飾り、少しずつ咲いていく桃の花をレッスンの合間に鑑賞しています♪（皆さんも見てね）

暖かくなると身体が動きやすくなりますね。巡りも良くなり、身体に軽さを感じたり、運動効果も上がりやすくなります。

さて、今日は1日の終わり、寝る前にやっておきたいエクササイズをご紹介♪

Ivoryのお客さまにはお馴染みの「ソラシックツイスト」です。

胸が開きやすくなる！背中がスッキリする！巻肩が予防できる！私が大好きなエクササイズの1つです。

エクササイズ・効果・ポイントを書いてみますす。

ソラシックツイスト

【このような方にオススメ】
・巻肩が気になる方
・腰が反りやすい方
・背中にハリ感・硬さを感じる方
・上半身の柔軟性を上げたい方
・肩の動きをよくしたい方
・呼吸が浅く感じる方

【エクササイズのやり方】

①横向き姿勢に寝て両手は肩の高さにセットします。股関節・膝は90°に曲げておきます。

②腕を大きく広げ、上半身を回旋させます

骨盤は床と垂直な状態を保ちます。
数回行った後、広げたままキープ、呼吸を繰り返しましょう

目線は指先を追うように頭も動かしましょう。


【効果とポイント】

◎骨盤は床と垂直な状態を維持したまま身体を回旋させることで、胸周り（胸郭）の柔軟性向上、捻りの動作がしやすくなり、背中がスッキリ、コリ・ハリの解消にも効果的です。

◎胸を開き、呼吸を繰り返すことで肋骨周り（肋間筋）がストレッチされ呼吸がしやすくなります。

◎腕を広げ回旋することで、胸の前側の筋肉（大胸筋・小胸筋）がストレッチされ、巻肩・猫背姿勢の改善につながります。

◎手を動かす際に頭も一緒に動かすことで三半規管が活性化、平衡感覚の強化に繋がります

———————–
このようにたくさんの効果があり、レッスンでも大いに活用しています。

パソコンやスマートフォンの使用、日常生活でも下向き姿勢が多い現代人

寝る前に行うと1日の疲れが取れやすく、朝の目覚めもスッキリしますよ（^^)

是非お試し下さいね。

3月も二人三脚でボディメイク・姿勢改善、身体のお悩み解消で調子を上げていきましょう！！