№23 脚、ねじれてない？

こんにちは
Pilates Ivory のタカノナツミです。

先日、お客様から素敵なお花をいただきました♪ありがとうございます！！
黄色いチューリップ、かわいいです。
まだまだ寒い時期ですが、春が近づいたような暖かい気分になります。

お部屋に置いたらつぼみが開いてきてしまったので、玄関に飾りました。
タイミング良くレッスンにいらした方は見て下さいね(^^)

さて、今日は「下腿外旋」について書きますね。一緒に脚を見てみましょう。

下肢のモニタリング

「下腿外旋」（かたいがいせん）という言葉があります。下腿とは膝関節から足関節（くるぶし）までのことを言います。
下腿外旋とは大腿骨（太股の骨）に対し下腿が外に捻れている状態です。

以下に当てはまる項目はありませんか？

✓がに股気味だと思う
✓立った時につま先が外側を向いている
✓外側に体重が乗りやすい
✓腿の外側が張りやすい

あるかも･･･と思った方、
一緒にセルフチェックしていきましょう。

【下腿外旋評価】
「膝蓋骨中心」（膝のお皿の中心）と「脛骨粗面」（膝下の太い骨のでっぱり）の位置を確認します。

膝のお皿の中心より脛骨粗面が外側にある　
　　→　「下腿外旋」の可能性があります

下腿が外旋すると膝関節に回旋ストレスがかかります。それにより、膝や股関節に違和感や痛みが出やすくなります。

変形性膝関節症も起りやすくなりますので、しっかりと予防していきたいですね。

原因としては、
太もも外側の筋肉（大腿筋膜張筋・大腿二頭筋・外側広筋など）の緊張や過剰収縮、関節の弛緩性や足首（距骨下関節）のアライメントなどが考えられます。

下腿外旋の原因の一つに上げられる「大腿筋膜張筋」のストレッチです。緊張や過剰な収縮を解消しましょう！！

【ストレッチ①】

イスに肘をつき、写真のように片足を長く伸ばします。黄色のライン部分をストレッチします。

【ストレッチ②】

片足を後ろに引き、同側の手を斜め上方向へ伸ばします。

腿の外側に伸びが感じられると良いです。

下腿の外旋は多くの方に見られます。見た目にも機能的にも改善していきたいですね。

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「Pilates Ivory」ではお客様のお身体の評価・オリジナルプログラムでレッスンを行っています♪
一緒にきれいをめざしましょう！！
体験のご予約お待ちしています(^^)

2024-01-03

2024-01-21