№30　X脚が気になる･･･

こんにちは Pilates Ivory のタカノナツミです。

５月も半ばになり、暖かい（暑い）日が多くなりましたね。
身体もぽかぽか、活動的になる季節です。

さて、ゴールデンウィーク前後は体験レッスンのお申し込みが増えました(^^)

連休に「気になっていたピラティスを一度やってみたい」「4月に引越しして来たので、今まで継続していたピラティスを新たな土地でも続けたい」など、
嬉しい出会いがたくさんありました。

そして、変わらず継続してくれている方、いつもありがとうございます。

新規の方も継続の方も♪暖かくなる季節に向けて、からだを整えていきましょう。

では･･･今日は脚（X脚）について書きますね。

X脚とは

X脚とは外反膝と言われ、脚を揃えて立った際に、左右の膝の内側はつくけれど、左右の内くるぶしやふくらはぎがつかない状態のことです。
脚の形が気になる、膝がぶつかって痛いと言われる方も多いです。

X脚の方は大腿が内側に捻れた状態になっています。
それによって骨盤が前傾しやすくなり、又、太ももの外側にハリが出たり、お尻が大きく外に広がったような形になってしまいます。
反り腰や膝痛も起りやすくなります。

毎日のケアで少しずつ解消していきたいですね。

毎日のケアで予防

私達のからだは日常生活での使い方、繰り返す習慣やからだの癖によりアンバランスが生じます。
（もともと生まれつきの骨格が影響している場合もあります）

X脚を進行させないようにセルフケアや運動を継続して行いましょう。

①気をつけたい動作
　・脚を組む
　・横座り（お姉さん座り）
　膝が内に捻れる動作なので極力避ける。

②こまめにストレッチをする
　硬くなりがちな部位をストレッチする。
　・内ももストレッチ
　・太もも付け根ストレッチ
　・太もも外側のストレッチ

③お尻の筋肉を鍛える
　お尻の筋肉は脚を外に回す作用があり、膝が内側に入るのを防いでくれます。

お風呂上がりなどにストレッチやトレーニングをしてくださいね。

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Pilates Ivoryでは脚でお悩みの方（X脚・O脚）の評価も行っています。
（運動では治らないものもあります）
早期の予防・解消目指して一緒にピラティスで整えていきましょう。

現在、水・金・日曜日に体験レッスンを受付しています。
お気軽にお問合せ下さいね(^^)

お読みいただきありがとうございました！