№13 ストレートネックを予防する　高崎市マシンピラティス「Pilates Ivory」

こんにちは　Pilates Ivoryのタカノナツミです。
昨日は横浜へセミナーに行ってきました！三連休でしたので横浜は賑わっていましたね。私はいつものことながらセミナー会場へ直行でしたが･･･（笑）

さて、今日はストレートネックのお話です。私達の生活にスマートフォンやパソコンなどが切り離せなくなってきた現代、ストレートネックはとても身近な問題となっています。

ストレートネックとは

ストレートネックとは、首（頸椎）の生理的弯曲が失われ、横から見ると頭が肩より前に突き出たような状態のことです。

本来、首（頸椎）はゆるやかなカーブを描いており、頭の重みを分散させながら支えています。しかし、スマートフォンなどを長時間使用することにより、首はカーブが消失したまっすぐな状態になってしまいます。

この状態では首にかかる負担が非常に大きくなります。首コリ・肩こり・頭痛などの不定愁訴が起りやすくなります。

ではなぜスマートフォンやパソコンを使うことでストレートネックになりやすいのでしょう？

スマートフォンを使っている時、みなさんはどのような姿勢をしていますか？

目線は目の高さで頭頂は天井方向へすっと伸び･･･ということはなかなかないですよね。

目線は下向き、頭は下がり、背中は丸く、小さな画面を見るのに頭が前に出ている、という方が多いのではないでしょうか。

この時、首の後ろの筋肉（板状筋）は過剰に伸ばされ、前側の筋肉（舌骨下筋群・椎前筋群）は硬く縮み、又「後頭下筋群」と呼ばれる筋肉が硬くなり顎が上がりやすくなります。首回りの筋肉が上手く機能できない状態です。

このような姿勢、それに伴う筋肉のバランスの悪さがストレートネックの要因になっています。

・スマートフォンの使用時間をコントロール

・同じ姿勢を続けない・小休止を入れる。

・首回りのストレッチをする

・うなづき運動をする

◆うなづき運動～後頭下筋群ストレッチ

ピラティスでは「サービカルノッド」と言われるエクササイズです。仰向けで行います。

①顎を軽く引き、首の後ろを伸ばします。（鼻の頭で数字の1を書くように）

②このとき頭頂部は引き上げるように長く伸ばします。

できることから、ストレートネック対策をはじめましょう。　

ピラティスアイボリーではストレートネックや猫背の改善に「リアーチスパイン」というツールを導入しています。
頭がスッと立ち上がりやすくなりますよ。

是非スタジオでお試しください！

2023-11-03

2023-11-11