№46　お腹をへこませたい

こんにちは
Pilates Ivoryのタカノナツミです。

早いもので12月になりますね。
最近は風邪予防に” 強さ引き出す乳酸菌 “R-1を飲用しています。(^^ )
そして、年末に向けて断捨離・片付けしようと思っています。
（まだ思っているだけですが･･･）

【ソックスの販売について】
さて、先月より「Knitido-pius(ニッティッドプラス）」の靴下の取り扱いを始めました。

もともと私が自分用にオンラインストアで購入していましたが、足の安定感がとても良いので皆さまにもご愛用いただきたく、お店でも販売することにしました♪

和歌山県にある会社が製造しています。ここでしか作っていない国産靴下で、多くのピラティススタジオで取り扱っているとても人気のある商品です。

✔エアクッションで足のアーチ機能をサポート
✔扁平足・足が疲れやすい方・外反母趾の方にもおすすめ！
✔旅行やウォーキングにも

季節に合わせて色々なデザインや柄などを入荷予定ですので
お越しの際にご覧くださいね。

さて、今日は「お腹をスッキリさせたい」というお悩みにおすすめのエクササイズやコツをお伝えします。
年末年始にかけてホームワークとしてもおすすめです。

お腹が出てきた　(;ﾟロﾟ)

あれ？気づいたらおへその辺りがふっくらしているような･･･
「お腹が出てきた･･･」というお悩みはとても多いです。

「出産を機にお腹が出てきた」
「年齢とともにスッキリしなくなってきた」と言われる方が多いですが、
最近は20代の方でもお腹が気になるという方が少なくない印象です。

また、トレーニングをしているのに思うように効果が出ない
毎日運動しているのにお腹は変わってこないという声も。

私自身もお腹周りはずっと気になっており、出産や年齢的に仕方がないのかな、と思っていました。
しかし、ピラティスを初めてからは、明らからに良い変化がありました。

ぽっこりお腹におすすめエクササイズ

お腹周りをすっきりさせるには、下腹部からしっかりと使ってあげることが大切です。

おすすめは「ロールダウン」です。
「ロールアップ」というエクササイズもありますが、「ロールダウン」は初めての方でも行いやすいです。

〈エクササイズ方法〉
・膝を曲げ骨盤を立てて座ります。背骨は上下に引き伸ばすように長く保ちましょう（エロンゲーション）

・骨盤を後傾し、背骨を一つ一つ床面に置くようにダウンして行きます。

・おへそを奥にしまうように、息を吐きながら行いましょう。←ポイント！！

下腹部から使っている感じがあればgoodです。

又、ロールダウンには下記のような効果もあります

・背中周りの緊張緩和（反り腰改善）
・背骨を1つ1つ動かすコントロール能力の向上
・中心軸の知覚
・姿勢改善に関わる小脳（脊髄小脳）が活性する

又、このエクササイズはタワーやバレル・ミニボールなど、さまざまな道具を使って行うことができ、バリエーションも豊富です。

多様な感覚入力を行うことは姿勢改善に繋がります。
同じ動作でも環境や課題を変えて行うことが大切です。

レッスンの際に一緒に行っていきましょう。
１２月も皆さまのお越しをお待ちしております。一緒に頑張りましょう！！！