№15 むくみスッキリ　高崎市マシンピラテイス「Pilates Ivory」

こんにちは！Pilates Ivoryのタカノナツミです。今日は午後から外部講師で公民館へ行ってきました。「足のむくみスッキリ体操」という題目で講義と実技を行いましたので、ブログにも書いてみますね。

むくみとは？

「むくみ」とは浮腫（うしゅ）とも呼ばれ、皮膚の皮下組織に余分な水分が溜まっている状態です。
腫れているように感じたり、指で押すと指の跡が戻りにくいなどの症状があります。まぶたや顔、手指や下肢などさまざまな部位に起ることがあります。

原因の１つとして、血液やリンパ液の流れが悪くなり、細胞と細胞の間に水分や老廃物が溜まってしまうことがあげられます。

立ちっぱなしや座りっぱなしなど、身体を動かさない時間が長く続くと、筋肉のポンプ作用が働かず、体内の循環が悪くなります。むくみや冷えの症状が出やすくなりますので注意必要です。

むくみの原因は他にも、塩分の過剰摂取や睡眠不足、水分不足やホルモンバランスの乱れなど、さまざまな要因が考えられます。

又、なんらかの疾患から症状が出ることも考えられます。むくみが続くような場合は、医療機関を受診するのが良いでしょう。

・適度な運動を行う　
・長時間座りっぱなしにならない
・身体を冷やさない
・セルフマッサージをする

日常の少しの意識が予防につながります。簡単な運動を行ったり、イスに座る際は30分に1回を目安に立ち上がるようにすると良いでしょう。

また、血液循環を良くする為にも湯船につかったり、お風呂上がりには足にクリームを塗り（乾燥を防ぐことも大切です）さすったり軽く押したりケアしてみましょう。
足がスッキリしてきますよ。

かかとの上げ下げ
　イスに座った状態で片足ずつ交互にかかとを持ち上げる
〈point〉高いハイヒールを履くようにかかとを上げ、足指の付け根で床を押す

つま先の上げ下げ
　イスに座った状態で片足ずつ交互につま先を持ち上げる。
〈point〉すねの辺りに収縮感があるとgood！！

手足を振る
　仰向けに寝て、両手・両足を天井方向へ上げ、脱力状態でよく振る
〈point〉就寝前にお布団の上で行うのがベスト、夜中に足が攣れる方にもおすすめ

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これからの季節（秋～冬）もむくみ知らず、冷え知らずの身体を作っていきましょう。

ピラティスアイボリーでは日常のケアもお伝えしています。二人三脚でからだ作りを行っていきましょう♬

2023-11-11

2023-11-18