№10　すぐできる足 活性化①　高崎マシンピラティススタジオ「Ｐilates Ivory」

こんにちは　Pilates Ivoryのタカノナツミです。今日は足について書きますね。
足は身体の中で唯一地面と接している所ですね。私達のからだを365日支えてくれています（ありがとう♬）

実は、足裏の体表面積は身体の1％（両足で2％）しかありません。「え？そんな小さいの？」と思いませんか？　私は初めて聞いた時、少し驚きました。しかし面積は小さいけどとても有能なんですよ。

足裏は感覚センサーがいっぱい

片足、わずか1％の体表面積でからだを支えている足ですが、足の裏には「メカノセプター」と呼ばれる感覚センサーが多数あります。

私達がでこぼこした道でも転ばずに歩いたり、姿勢を保つことができるのは、足の裏の感覚センサーが働いているからです。

「今、身体が斜めに傾いているよ」「横に少し重心が移動しているよ」「凸凹しているよ」などとセンサーは脳に情報を伝達しています。そしてこの情報をもとに各筋肉に運動の指令を送るのです。

逆にこのセンサーが上手く働かないと身体は姿勢を保てずにバランスを崩したり、ケガにつながったりします。足の裏の感覚はとても重要ですね。

足の重心位置は？

普段立っている時、足裏のどのあたりに体重が乗っていますか？
踵だったりつま先だったり･･･
理想は親指の付け根（母趾球）・小指の付け根（小趾球）・踵の三点でからだを支え、足首辺り（外くるぶしから2、3㎝前）に重心があるとよいです。

立ち方を気をつけるだけでも身体は変化します。日々の生活に取り入れて見てく下さいね。

足の感覚トレーニング　

足裏の感覚を良くすることは、ケガの予防やバランス能力の向上にもつながります。簡単にできる方法で足裏を刺激してみましょう。

１．青竹踏みやゴルフボールなどで足裏を刺激する

２．足でグーチョキパーをする　指をよく動かす

３．ウォーキングをする

是非、実践してみてくださいね。

当スタジオでは「リアーチフット」という道具を使い、足裏に感覚刺激を入れていきます。足が軽くなったり、床にしっかりつく感覚が実感できます。又、バランス運動や姿勢のコントロール力もアップしますよ。

ピラティスアイボリーで身体ケアしていきましょう。
体験・ご予約お待ちしています♬