№47　2026年もよろしくお願いいたします

新年明けましておめでとうございます。
Pilates Ivoryのタカノナツミです。

お正月、いかがお過ごしでしょうか。

私は12月30日～1月1日に新潟・長岡へ帰省し、家族や親戚とお正月を過ごしてきました。

2026年がスタートしましたね。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

皆さまにとって素敵な1年になりますように

そしてピラティスを通じて「なりたい自分」をかなえられるよう、私自身も気を引き締めて、お一人お一人のレッスンに取り組んでまいります。

2026年は1月4日（日）から営業をスタートします。

休み期間中には、お一人お一人の身体の現状や分析を行い、年明けのレッスンに向けて準備を行う予定でおります。

1月のレッスン時にはヒアリングも実施させていただき、身体の様子やご要望などを確認させていただきたいと思っております。

今年も皆さまと二人三脚、同じ方向を向いて進んでいけるように努めてまいります。
どうぞよろしくお願いいたします。

ご希望がありましたら、姿勢写真も撮影させていただきます。

身体を崩さないお正月の過ごし方　(^^)

お正月も身体の調子を維持しながら過ごしたいですよね。
ほんの少しの意識や工夫で身体を整えましょう。

ピラティスインストラクターおすすめ！
身体を崩さないお正月の過ごし方３選

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①長く座りすぎない

私ごとですが、年末年始は親戚が集まり、長時間に渡り飲んだり食べたり
なんだか腰に疲労が･･･

長く座っている状態は腰やお尻周りに負担がかかり、腰痛や座骨神経痛・仙腸関節痛などが起こりやすくなります。

適度に立つ・意識的に体勢を変えることをおすすめです。
（可能ならば、15分に1回を目安に立ちましょう。）

②ながら運動～洗顔のついでに首を動かす

お正月、「身体を動かした方がいいと思うけど、なかなかできていない」という方もいるのではないでしょうか。

私は洗顔時に “とにかく首を周りを動かす” を毎日やっています。
化粧水や乳液をつける→惰性で動かす（笑）

✔硬い所を押さえて小さく左右・上下に動かす
✔首のストレッチをする（横に倒す、斜めに倒すなど）
✔ゆっくり天井を見上げ、10秒ほどキープする（スマホを長時間みる方にもおすすめ）

お正月はスマホ時間もついつい増えがち。

長く下を向いていることでフォワードヘッド姿勢（頭が前に出ている状態）になりやすくなります。

ながら運動で首をよく動かしてくださいね。

③お正月ＴＶを見ながら、足を整える
足は身体の土台となる部分です。
足が整うことで姿勢も整いやすくなります。

お風呂上がりなど、セルフケアで身体の調子をアップしましょう。

✔足指を伸ばす
床に足をつけた時、浮いている指・曲っている指・横を向いている指はありませんか？

足指の腹をしっかり床につけ伸ばしましょう。

✔足指の間を広げる
指と指の間は5ミリほど空いている状態が良いです。指の間を広げてみましょう。

✔足首を回す
手を足指の間に入れ、足指の間が開いた状態で足首を回しましょう（30回×2程度）

足首回しは、足のむくみ予防・冷え改善・ふくらはぎの柔軟性アップなどの効果があります。

是非、実践してみて下さいね。

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新年、皆さまにお会いできるのを楽しみにしています♪

　

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